białko i kreatyna

Witam. Mam bialko activlab muscel up protein, 70% bialka i dodatkowo kreatyna(6g/100g). Mam zamiar pic odrazu po treningu, tylko tutaj pojawia sie kwestia, bo mam zamiar dolaczyc mono vitalmaxu i czy takie dawkowanie byloby dobre: nt - 5g mono rano t- 5g mono rano, 50g bialka po treningu(35g bialka, 3g kreatyny)+3g kreatyny

białko jak bierzesz po treningu to bezpośrednio po nim z kreatyną możesz. keratynę możesz w DT rano i przed treningiem lub przed treningiem i po treningu. z dawkowaniem kreatyny to ja się spotkałem 5 caps ale nie wiem dokładnie. ile jedna kapsułka ma mg?

[...] Przed treningiem: man scorch - 2-3 cps bcaa mega caps olimp 4cps po siłowym , przed aerobami - 4 cps po treningu - 4 cps kreatyna 5g z posiłkiem potreningowym - omega 3 - 1cps z posiłkiem wieczornym: omega 3 i lecytyna 2cps przed snem: białko wpc wliczone do diety to tyle po krótce, coś dodać, ująć? zmienić kolejnośc czy jest w miare optymalnie?

Glodulla Możesz przed i po treningu albo z rana i po treningu a w nietreningowy z rana. Saqey kreatyna tak jak u użytkownika wyżej, gainer i białko wg braków w diecie, najlepsza pora na gainera po treningu.

ja przeciwny koksom :) kreatyna sie zdarzyla u mnie 1-2 razy, białko, raz bcaa a poza tym nic innego. w listopadzie chce jechac tylko i wylacznie na diecie, dokupie tylko isotonik i nutrend flexit profilaktycznie. nic innego. mam czas zadbać o jedzenie, wiec jak sie wykuruje w te 2 tygodnie to jade ostro, rozsądnie, i zdrowo Zmieniony przez - [...]

//kreatyne w nietreningowe lepiej rano czy przed snem?// ja biore przed snem //2. można brać kreatynę z glutaminą na raz?// mozesz odczekac 10min //Jakie białko dokupić, z czym i jak je brać (może jeszcze jakiś gainer?) by zyskać na sile i masie?// polecam treca i extensor,ale to czy białko czy gajner zalezy od diety! masz diete? //BCAA na czczo z [...]

13 Października Trening: 1.Przysiad: 12x85kg, 12x85kg, 10x105kg, 10x105kg, 10x105kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 15x45kg, 10x65kg, 10x65kg, 10x65kg 3.Podciąganie w opadzie: 15x45kg, 10x65kg, 10x65kg, 12x65kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 15x25kg+10kg, 10x40kg+10kg, 10x40kg+10kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x30kg, 10x30kg 6.Pompki tyłem: [...]

14 Października Dzień bez treningu Posiłki: 11.00 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao), jabłko 13.00 3 kromki razowca, szynka, jajko 15.00 jajecznica(4 jajka), 3 kromki razowca 19.00 frytki 21.00 wpc Dieta: 7/10 Suplementy: Kreatyna: rano i o 15 Omega3: rano i o 15 Białko do szejków witaminy Od siebie: Maiłem zrobić aero ale drzewo układałem w piwnicy [...]

21 Października Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x35kg, 12x80kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 20x35kg, 10x75kg, 10x75kg, 3.Podciąganie w opadzie: 15x45kg, 12x70kg, 12x70kg, 12x70kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 20x25kg+10kg, 12x42kg+12kg, 12x42kg+12kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x32kg, 10x32kg [...]

25 Października Dzień bez treningu Posiłki: 6.30 szejk(20 g wpc, 2 jajka, kakao) jabłko 9.30 4 kromki razowca, szynka, pomidor 13.30 jw 16.00 zupa warzywna, 2 kawałki żeberka, 1/3 piersi z kurczaka 18.00 5 kromek razowca, szynka, 30 ml mleka 21.30 trochę zupy, żeberko, 3 jajka Dieta: 8/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 16: 5g Białko do szejka [...]

27 Października Dzień bez treningu Posiłki: 10.30 5 kromek razowca, szynka, ser, 300ml mleka, 4 ciastka 12.30 szejk 14.30 ziemniaki, udo, surówka 17.00 3 kromki razowca, szynka, 200ml mleka tabata 21.00 zupa, 4 białka jaj 22.00 20g wpc Dieta: 7/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 17: 5g Białko do szejka i na noc Omega 3 rano i o 17 BCAA po tabacie [...]

28 Października Dzień treningowy Trening: 1.Wykroki: 12+12x10kg, 12+12x18kg, 12+12x18kg, 12+12x18kg 2.Wyciskanie na skosie: 20x18kg, 12x30kg, 12x30kg 3.Podciąganie sztangielki do boku: 12x36kg, 12x36kg 4.Wyciskanie stojąc: 20x35kg, 10x57kg, 10x57kg 5.Martwy ciąg: 12x55kg, 12x85kg, 10x117kg, 10x117kg, 10x117kg 6.Francuz stojąc: 12x35kg, 12x35kg [...]

3 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 9.00 4 kromki razowca, ser, szynka, jabłko, 200 ml mleka 12.00 szejk, jabłko 15.00 zupa, 4 kromki razowca, ser, szynka, mięso 17.00 szejk, jabłko 19.00 jajecznica z 4 jaj, szynka, 2 kromki razowca 20.30 jogurt, sałatka śledziowa Dieta: 8/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 12: 5g BCAA o 12 Witaminy Białko do [...]

5 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 7.30 szejk, jabłko 10.30 4 kromki razowca, szynka, ser 14.00 jw+ 3 gołąbki ze słoika i zupka chińska 17.00 szejk, jabłko 19.30 ryż, 4 białka jaj, szynka Dieta: 8/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 17: 5g Witaminy Białko do szejków Omega 3 rano i o 19 Od siebie: Wpiska za wczoraj. Typowy dzień nietreningowy, [...]

6 listopada Dzień treningowy Trening: 1.Wykroki: 12+12x12kg, 12+12x20kg, 12+12x20kg, 12+12x20kg 2.Wyciskanie na skosie: 20x20kg, 12x32kg, 11x32kg 3.Podciąganie sztangielki do boku: 12x42kg, 12x42kg 4.Wyciskanie stojąc: 20x35kg, 10x59kg, 10x59kg 5.Skłony ze sztangą: 20x35, 20x35kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg 6.Francuz stojąc: 12x35kg, 14x35kg [...]

7 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 10.00 5 kromek razowca, serek wiejski, 2 białka jaj 12.00 jogurt, jabłko 15.00 ziemniaki, 3 schabowe, surówka 18.00 jw tylko ze jeden schabowy i mniej ziemniaków, oraz 2 naleśniki i szklanka mleka 21.30 serek wiejski Dieta: 5/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 17: 5g Witaminy Białko do szejków Omega 3 rano i [...]

8 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 6.30 szejk, jabłko 10.00 4 kromki razowca, szynka, pomidor 13.30 jw 16.00 ziemniaki, udo od kurczaka, surówka, ze 3 ciastka 19.00 szejk, jabłko 21.00 serek wiejski Dieta: 8/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 19: 5g Witaminy Białko do szejków Omega 3 rano i o 19 Od siebie: DNT, nie wiem co robić więc zamulam [...]

11 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 9.30 5 kromek razowca, szynka, pomidor 15.30 ziemniaki, 3 kotlety, surówka 17.00 szejk 19.30 6 kromek razowca, szynka, pomidor, serek 21.00 szejk Dieta: 5/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 17: 5g Witaminy Białko do szejków Omega 3 rano i o 18 Od siebie: Taki dzień z doopy

GAINBOLIC Składniki: maltodekstryny, kompleks białkowy GAIN BOLIC 6000 (kazeina micelarna, koncentrat białek serwatkowych, ultrafiltrowane białko jaja), dekstroza, kakao (dla smaków: czekoladowy, toffi ), kawa naturalna instant, kawa zbożowa instant ( dla smaków: kawowy, cappuccino ), monohydrat kreatyny, tauryna, składniki mineralne (fosforan [...]

Panowie dawkowanie Flex czy innych na stawy zawsze pisze aby na czczo, podobnie z mono a także zalecane bcaa czy białko jednakże zawsze mnie niemiłosiernie "czyści" jak zaraz po przebudzeniu i jeszcze przed śniadaniem zapodam taką mieszanke. Z tego co gdzieś czytałem mit z kreatyną na czczo został już dawno obalony, bcaa jak wezme raczej wciągu [...]